Kuva: avoimista lähteistä
Asiantuntija neuvoi myös, kuinka ne sisällytetään ruokavalioon.
Lähde:
Itse asiassa siellä on yllättävä ravintoaine, josta olet ehkä ajatellut, että sinun pitäisi luopua sydämen terveyden vuoksi. Eatingwellin mukaan kardiologi David Subgir on kuitenkin kiistänyt jotkin väitteet ja väitteet, joiden mukaan tyydyttymättömät rasvat ovat erittäin hyödyllisiä sydämen terveydelle. ”Terveet tyydyttymättömät rasvat, kuten kertatyydyttymättömät rasvat, voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, lisäämään hyvää kolesterolia, alentamaan triglyseridejä ja alentamaan verenpainetta”, hän selitti.
Sabgir totesi, että terveelliset rasvat voivat tukea sydämen terveyttä, vähentää aivohalvauksen riskiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisempään syömisen jälkeen.
Lääkäri selitti, että terveelliset rasvat ovat tärkeitä, koska ne auttavat kehoa imemään rasvaliukoisia ravintoaineita, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinia. Joten jos et syö tarpeeksi rasvaa, saatat kokea oireita, kuten väsymystä, ihon kuivumista ja heikentynyttä immuunijärjestelmää.
Ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä on melko yksinkertainen: tyydyttyneet rasvat ovat huoneenlämmössä kiinteitä, kun taas tyydyttymättömät rasvat ovat nestemäisiä kemiallisen rakenteensa vuoksi.
”Tyydyttymättömät rasvat, kuten kertatyydyttymättömät rasvat, ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota”, kardiologi totesi.
Tyydyttymättömien rasvojen lähteitä on useita, ja Sabgir listasi vaihtoehdot:
”Joitakin maukkaita esimerkkejä terveellisiä rasvoja sisältävistä ruoista ovat pähkinät, oliiviöljy, siemenet ja munat. Avokado erottuu myös siitä, että se on ainoa hedelmä, jossa on terveellisiä rasvoja, ja siinä on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja natriumia, eikä siinä ole kolesterolia.”
Kardiologi totesi, että tyydyttymättömät rasvat ovat elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, joista sydämesi kiittää sinua.
”Seuraavan kerran, kun tarvitset piristystä, kokeile syödä kourallinen pähkinöitä tai avokadopaahtoleipää kananmunan kanssa täyttäväksi välipalaksi”, asiantuntija neuvoi.
Sivusto ei ole turvallinen! Kaikki tietosi ovat vaarassa: hyökkääjät käyttävät salasanoja, selainhistoriaa, henkilökohtaisia valokuvia, pankkikortteja ja muita henkilökohtaisia tietoja.
