Kuva: avoimista lähteistä
Aamulla syömättä jättäminen vaikuttaa stressihormoneihin ja aineenvaihduntaan
Aamiaisen väliin jättäminen lisää korkean verenpaineen riskiä. Aamupalan puute vaikuttaa stressihormoneihin ja aineenvaihduntaan, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sydämen ja verisuonten toimintaan. RBC-Ukraine raportoi tästä viitaten Eating well -verkkosivustolle.
Kuinka aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa korkeaa verenpainetta
Tulehduksia ja sydämen ylikuormitusta voi esiintyä
International Journal of Hypertension sanoo, että aamiaisen väliin jättäminen voi nostaa aikuisten verenpainetta kohtalaisesti. Se liittyy myös korkeaan tasoon tulehdusmarkkereita, kuten C-reaktiivista proteiinia ja asetyyliglykoproteiinia, jotka liittyvät lisääntyneeseen kardiovaskulaariseen riskiin.
Krooninen tulehdus voi vahingoittaa verisuonia ja edistää korkean verenpaineen (hypertension) kehittymistä.
Aamiaisen väliin jättämisen seuraukset voivat näkyä myös varhaisessa iässä.
Voimakas nälän tunne
Aamiaisen väliin jättäminen voi saada sinut tuntemaan olosi enemmän nälkäiseksi ja syömään liikaa myöhemmin päivällä. Kun jätät aamiaisen väliin, päivä alkaa pahoinvointiin.
Nälkähormonit nousevat jyrkästi, verensokeritasot laskevat, ja lounasaikaan mennessä elimistö tavoittelee nopeaa ja vähemmän ravitsevaa ruokaa.
Älä saa ravinteita
Tasapainoinen aamiainen on yksi parhaista mahdollisuuksista saada tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka auttavat säätelemään verenpainetta.
Mitä tehdä paineen nousun estämiseksi
Keskity proteiinien, terveellisten rasvojen, kuidun ja kaliumpitoisten ruokien yhdistelmään pitääksesi verenpaineesi ja verensokeritasosi vakaana koko päivän. Tässä on joitain hyödyllisiä ideoita:
- kulhollinen kaurapuuroa, jossa on hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä ja kanelia
- sekoita tofun ja pinaatin kanssa
- täysjyväpaahtoleipää avokadolla ja haudutetulla munalla
- Pinaatista, banaanista, marjoista ja pellavansiemenistä valmistettu smoothie
Tässä on muutamia muita yleisiä syitä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota aamulla:
- Runsaasti natriumia sisältävät aamiaiset – pikaruoka-ateriat voivat usein tarjota yli puolet natriumin päivittäisestä arvosta yhdellä istumalla ja nostaa verenpainetta
- Huono uni – Epäsäännöllinen uni liittyy kohonneeseen verenpaineeseen ja sympaattisen hermoston toimintaan, mikä voi ajan myötä lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä
