Kuva: avoimista lähteistä
Terveysriskien välttämiseksi sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden käytöstä.
Jos käytät D-vitamiinia D-vitamiinin puutteen hoitoon tai ehkäisemiseen, on tärkeää tietää, että jotkin lisäravinteet voivat häiritä tämän ravintoaineen imeytymistä ja tehoa. Terveys kirjoittaa tästä.
Julkaisussa mainittiin 4 lisäravinnetta, joita ei pitäisi yhdistää D-vitamiinin kanssa.
1. Magnesium
On huomattava, että ScienceDirectissä julkaistun tutkimuksen mukaan ylimääräinen magnesium voi häiritä kehosi kalsiumin tasapainoa.
”Jos käytät magnesiumia, D-vitamiinia ja kalsiumlisää, yritä lykätä magnesiumin ja kalsiumin saantia muutamalla tunnilla välttääksesi kilpailun imeytymisestä”, sanoi Teresa Gentile, ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian tiedottaja.
Hän suosittelee myös harkitsemaan kehosi täydentämistä magnesiumilla ruokavalion kautta, erityisesti syömällä enemmän lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja papuja.
2. Kalsium
MDPI:ssä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kalsium- ja D-vitamiinilisän ottaminen yhdessä voi olla hyödyllistä luuston terveydelle. Erittäin suuret kalsiumannokset voivat kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti D-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden aineenvaihduntaan.
Jos joudut nauttimaan suuria kalsiumannoksia, D-vitamiinin ja kalsiumlisän ottamisen välisen aikavälin lyhentäminen voi auttaa estämään mahdollisia vaikutuksia D-vitamiinin aineenvaihduntaan, asiantuntija sanoo.
3. K-vitamiini
Wiley Online Libraryssa julkaistu tutkimus osoittaa, että epätasapaino D-vitamiinin ja K-vitamiinilisän välillä voi johtaa liialliseen kalsiumin kertymiseen verisuonikudoksiin luuston sijaan. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa sairauksia, kuten ateroskleroosia (valtimoiden asteittainen paksuuntuminen tai kovettuminen), mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Näiden vaikutusten välttämiseksi sinun tulee valita oikeat K2- ja D-vitamiinipitoisuudet. Ennen kuin lisäät ne päivittäiseen rutiiniin, asiantuntija neuvoo neuvottelemaan lääkärisi kanssa.
4. A-vitamiini
Liialliset A-vitamiinimäärät voivat tehdä tyhjäksi täydentävän D-vitamiinin hyödyt.
”Koska sekä A- että D-vitamiini ovat rasvaliukoisia, niillä on yhteisiä imeytymisreittejä ja ne kilpailevat samoista reseptoreista, jotka vaikuttavat kalsiumin aineenvaihduntaan”, Gentile selitti.
Hänen mukaansa näistä vitamiineista tai yhdestäkään niistä ei pidä luopua, niitä pitää vain saada oikea määrä – ilman ylimäärää. Hän suosittelee myös A-vitamiinin nauttimista luonnollisesti porkkanoista, bataateista, pinaatista ja lehtikaalista, jotka sisältävät beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi vain tarvittaessa.
