Kuva: avoimista lähteistä
Ruokavaliolla on tärkeä rooli mielenterveydessäsi
Riittävä uni ja liikunta ovat erittäin hyödyllisiä mielialan parantamisessa, mutta ruokavaliolla voi myös olla tärkeä rooli mielenterveytesi kannalta. Portaali verywellhealth.com kertoo 8 ruoasta, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi hyvän mielialan saavuttamiseksi.
1. Taimen
Rasvaisen kalan monien ravitsemuksellisten etujen on osoitettu auttavan ylläpitämään hyvää mielialaa ja jopa lievittämään masennusta. Tutkijat jopa väittävät, että säännöllinen kalan syöminen voi vähentää ahdistuksen ja stressin tunteita.
2. Suklaa
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti kaakaota sisältävien ruokien syöminen voi parantaa mielialaa lyhyellä aikavälillä. Tumma suklaa stimuloi endorfiinien tuotantoa, mikä auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa onnelliseksi. Se vaikuttaa myös dopamiiniin ja serotoniiniin, mielialan säätelyyn osallistuviin välittäjäaineisiin.
Suklaa on myös luonnollinen magnesiumin lähde, kivennäisaine, jolla on keskeinen rooli mielialan säätelyssä.
3. Fermentoidut ruoat
Hapatettujen ruokien, kuten kimchin, hapankaalin ja jogurtin, syöminen on loistava tapa sisällyttää probiootteja ruokavalioosi. Probiootit kolonisoivat suolistoa ja niiden on osoitettu tukevan ruoansulatuskanavan terveyttä, immuunijärjestelmän terveyttä ja jopa mielialaa.
Joillakin elävillä probiooteilla voi olla rooli serotoniinin, välittäjäaineen, ”onnellisuushormonina”, tuotannossa ja imeytymisessä.
4. Munankeltuaiset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, ja se liittyy premenstruaalisen oireyhtymän (PMS), kausiluonteisen mielialahäiriön, epäspesifisen mielialahäiriön ja vakavan masennushäiriön yleisempään esiintyvyyteen.
Vaikka munankeltuaiset ovat luonnollinen D-vitamiinin lähde, voit valita myös muita ruokia, kuten lohta ja maitoa, jos et pidä munista.
5. Pähkinät
Yhdessä tutkimuksessa, jossa seurattiin yli 15 000 ihmistä yli 10 vuoden ajan, kohtuullinen pähkinöiden kulutus liittyi 23 % pienempään masennuksen riskiin.
6. Kana
Vähärasvaisen kanan syöminen antaa kehollesi B6- ja B12-vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielialaa. B6-vitamiini edistää serotoniinin tuotantoa, ja B12-vitamiinilla on rooli dopamiinin tuotannossa, kaksi mielialaa säätelevää tekijää.
Lisäksi kana sisältää aminohappoa tryptofaania. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäinen tryptofaanipitoisuus voi aiheuttaa masennusta, ja tryptofaanin ottaminen voi olla tärkeää masennukseen taipuvaisille ihmisille.
7. Osterit
Osterit ovat enemmän kuin pelkkä afrodisiakki. Runsaasti omega-3-rasvahappoja DHA:ta ja sinkkiä sisältävät ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Sinkin puute liittyy masennuksen ja ahdistuksen kehittymiseen. Tämän mineraalin ottaminen voi parantaa mielialaa joissakin tapauksissa.
8. Sahrami
Sahramin masennuslääkkeiden hyödyt tunnetaan hyvin, ja väitetään, että joissakin tapauksissa mauste on tehokkaampi kuin lumelääke ja vähintään yhtä suuri kuin joidenkin masennuslääkkeiden terapeuttiset annokset.
